El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células de su cuerpo.
Su hígado produce colesterol y también se encuentra en algunos alimentos, como carne y productos lácteos.
Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar bien, pero tener demasiado colesterol en la sangre aumenta el riesgo de enfermedad en las arterias coronarias. Por lo general no presenta síntomas, lo que hace necesario su control periódico.
¿Qué es el colesterol HDL y el LDL?
Existen dos tipos principales de colesterol: colesterol bueno (HDL) y colesterol malo (LDL).
- HDL significa lipoproteínas de alta densidad en inglés. Se le llama colesterol «bueno» porque transporta el colesterol de otras partes de su cuerpo a su hígado, que es el encargado de eliminar el colesterol del cuerpo.
- LDL significa lipoproteínas de baja densidad en inglés. Se llama colesterol «malo» porque un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de colesterol en las arterias.
¿Cómo saber mi nivel de colesterol HDL?
Una prueba de sangre puede medir sus niveles de colesterol, incluyendo el HDL. La frecuencia de esta prueba depende de su edad, factores de riesgo e historia familiar. Pero por lo general son:
- Los adultos más jóvenes deben hacerse la prueba cada cinco años
- Los hombres de 45 a 65 años y las mujeres de 55 a 65 años deben hacérsela cada uno a dos años.
¿Cuál debería ser mi nivel de colesterol bueno?
Los números más altos son mejores para el colesterol bueno (HDL), porque un nivel alto de HDL puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
Niveles saludables:
Edad 19 años o menores Más de 45 mg/dL
Hombres de 20 años y mayores Más de 40 mg/dL
Mujeres de 20 o mayores Más de 50 mg/dL
¿Cómo puedo elevar mi nivel de colesterol bueno?
Si su nivel de HDL es demasiado bajo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Estos cambios también pueden ayudar a prevenir otras enfermedades y le harán sentir mejor en general.
Tener una dieta saludable, necesita comer grasas buenas en lugar de grasas malas. Esto significa limitar las grasas saturadas, que incluyen la leche entera y el queso, las carnes con alto contenido de grasa como las salchichas y el tocino, y las comidas preparadas con mantequilla, manteca de cerdo y aceite vegetal hidrogenado.
También debe evitar las grasas trans, que pueden estar en algunas margarinas, alimentos fritos y alimentos procesados como productos horneados.
En cambio, coma grasas como la que lleva el salmón fresco, aguacate, aceites vegetales como el aceite de oliva o las nueces porque nos ayuda a tener el corazón y las arterias sanas, ayudando a bajar el colesterol y los triglicéridos.
Limite los carbohidratos, especialmente el azúcar. También intente comer más alimentos naturalmente ricos en fibra, como la avena, frijoles, entre otros.
Mantener un peso saludable, puede aumentar su nivel de colesterol HDL al perder peso, especialmente si tiene mucha grasa alrededor de la cintura.
Hacer ejercicio de forma regular puede elevar su nivel de colesterol bueno (HDL), así como reducir su colesterol malo (LDL). Debe intentar hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días.
Evitar el tabaco, fumar y la exposición pasiva al cigarrillo pueden reducir su nivel de colesterol HDL. Si es fumador, solicite ayuda a su proveedor de atención médica para encontrar la mejor manera de dejarlo.
Limitar la ingesta de alcohol, un exceso de alcohol puede hacer que aumente de peso, lo que reduce el nivel de HDL.
Algunos medicamentos para el colesterol pueden elevar su nivel de HDL, además de reducir su LDL.
¿Qué más puede afectar mi nivel de colesterol bueno (HDL)?
Tomar ciertos medicamentos puede disminuir los niveles de HDL en algunas personas. Por ejemplo:
- Betabloqueantes, un tipo de medicinas para la presión arterial.
- Esteroides anabólicos, incluyendo la testosterona, una hormona masculina.
- Progestinas, hormonas femeninas que se encuentran en algunas píldoras anticonceptivas y terapia de reemplazo hormonal.
- Benzodiazepinas, sedantes que a menudo se usan para la ansiedad y el insomnio.
Consulte a su médico si tiene un nivel muy bajo de HDL, y toma alguna de estas medicinas.
La diabetes también puede disminuir su nivel de HDL, lo que le da otra razón para controlarla.
Fuente:
medlineplus
