Todos tenemos nuestra posición favorita para dormir, pero ¿cuál es la posición más aconsejable para descansar?
Puede ser una cuestión de preferencia personal, la posición en la que se descansa es clave para la calidad de su sueño nocturno sino también cómo logra mantener una buena salud de la columna vertebral.
Un estudio también encontró una marcada diferencia en las posiciones preferidas para dormir en diferentes generaciones. Los Millennials y la Generación X, por ejemplo, tenían más probabilidades de dormir boca abajo, con los brazos y las piernas extendidos, mientras que los Baby Boomers optaron por dormir de lado.
Sin embargo, dejando de lado las diferencias generacionales o las preferencias personales:
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
La mejor posición para dormir es aquella que promueve una alineación saludable de la columna. Si bien algunas posiciones ofrecen más apoyo que otras, la elección de un individuo estará determinada por sus propias circunstancias. ¿Quizás tienen una condición médica que dicta la forma en que tienen que dormir, o quizás su edad o peso les impide dormir de una manera en particular?
Según Samantha Briscoe, fisióloga clínica principal del London Bridge Sleep Centre, lo que funciona para una persona no siempre funciona para otra. ¿Qué posición para dormir es la mejor? Bueno, la respuesta simple es la que sea más cómoda para usted y su situación, «Pero algunas posiciones para dormir pueden causar o agravar, digamos, problemas de espalda o cuello, aunque esto es muy individualizado y puede variar con el tiempo, con el embarazo o con muchas otras condiciones de salud».
Durmiendo de tu lado
Según un estudio publicado en la revista Nature and Science of Sleep en 2017, más del 60% de las personas optan por dormir de lado, lo que la convierte en la posición para dormir más comúnmente adoptada.
Es fácil ver por qué es tan popular. Desde reducir el riesgo de roncar hasta incluso mejorar su salud intestinal (el sistema digestivo del cuerpo funciona de manera más eficiente cuando no está acostado boca arriba), también es la posición ideal para las mujeres embarazadas que al dormir sobre su lado izquierdo, con las rodillas ligeramente doblado, puede mejorar el flujo sanguíneo al feto y al útero.
También es más probable que durmamos de lado a medida que envejecemos, como dijo el Dr. Angus Nisbet, neurólogo consultor y médico del sueño. «A medida que envejecemos, nos encontramos con más y más dolencias. Entonces, si, digamos, una de sus caderas es artrítica, naturalmente tenderá a dormir sobre el lado que ofrece alivio para cualquier dolor que esté experimentando».
¿Entonces, es la mejor posición para dormir? Hay algunos inconvenientes.
El dolor de hombro puede convertirse en un problema si permanece en una posición durante demasiado tiempo, mientras que el riesgo de arrugas faciales también aumenta cuanto más tiempo se presiona la mejilla hacia abajo en un lado. Es importante, entonces, que tenga una almohada que apoye adecuadamente la alineación del cuello y la columna y que cambie de lado regularmente durante la noche, si las circunstancias lo permiten.
Durmiendo boca arriba
A veces llamada posición ‘supina’ o ‘soldado’, piense en dormir boca arriba como una versión horizontal de estar de pie, con el cuello y la espalda en una alineación mucho mejor de lo que podría experimentar con otras posiciones para dormir y una distribución más uniforme de la peso corporal, asegurando una mejor circulación. También es bueno para quienes padecen congestión nasal (siempre que se apoye con una almohada adecuada, como una almohada de cuña) e incluso puede ayudar a reducir la posibilidad de desarrollar arrugas ya que su cara no está enterrada en una almohada o un colchón.
Si bien dormir boca arriba puede ser beneficioso para las personas con dolor de columna lumbar o problemas en el cuello, no se recomienda para personas mayores, con sobrepeso u obesidad. De hecho, un estudio publicado en el European Journal of Heart Failure en 2015 , encontró que «dormir en posición supina aumenta la frecuencia y severidad de los eventos respiratorios».
Es una vista respaldada por el Dr. Angus Nisbet. «Si es mayor o tiene sobrepeso, es mucho más probable que sufra apnea del sueño cuando duerme boca arriba porque tiene una orofaringe más estrecha (el área de la garganta detrás de la boca)», dijo. «La apnea del sueño es en realidad una extensión de los ronquidos, la diferencia clave es que ha pasado de una obstrucción parcial durante el ronquido a una obstrucción completa. Inevitablemente, eso lo despertará y perturbará su sueño».
Durmiendo boca abajo
No hay mucho que decir sobre dormir boca abajo, especialmente porque conlleva el mayor riesgo de dejarlo con el cuello muy rígido cuando se despierta. La mala alineación del cuello al dormir también puede provocar dolores de cabeza durante la noche, lo que arruina aún más la posibilidad de un buen descanso.
Sin embargo, si va a dormir boca abajo, lo mejor es hacerlo sin una almohada, ya que al menos hará que su cuerpo se vuelva más recto y, lo que es más importante, no forzará su cuello en un ángulo incómodo que inevitablemente provocará dolores a la mañana siguiente.
Intente colocar una almohada debajo de la pelvis para reducir la presión sobre la columna y asegúrese de que su colchón también sea firme.
Dicho esto, el Dr. Angus Nisbet lo desaconseja. «Diferentes personas prefieren diferentes posiciones para dormir, pero realmente no recomendaría dormir boca abajo, ya que es realmente malo para el cuello y proporciona el menor apoyo para la espalda».
Dormir en posición fetal
Dormir en posición fetal cuenta con muchos de los beneficios de dormir de lado, como reducir la probabilidad y la gravedad de los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño. Esto se muestra en un estudio del European Journal of Heart Failure. Además, como mostró un estudio del American Journal of Gastroenterology, incluso puede ayudar a disminuir las posibilidades de acidez estomacal y otros problemas gastrointestinales.
Sin embargo, el hecho de que las rodillas se acerquen al pecho significa que la curvatura de la columna vertebral es exagerada, lo que genera una tensión adicional en la espalda y el potencial de dolor en la siguiente también. Al acurrucarse como una bola, también restringirá el diafragma y los pulmones, lo que podría dificultar la respiración.
Si le gusta la posición fetal, intente acurrucarse con más holgura. Le dará a su cuerpo una mejor oportunidad de respirar correctamente.
